RIO NEGRINHO.Quem disse que você precisa de horas na academia para um treino de pernas matador? Prepare-se para sentir o fogo em apenas 20 minutos!
O Desafio de hoje:
5 exercícios
40 segundos de trabalho
20 segundos de descanso
4 rounds completos
Sequência explosiva:
Agachamento com salto.
Afundo alternadoElevação de panturrilha
Ponte de glúteos
Agachamento sumô
Dica do treinador: mantenha a forma perfeita! Qualidade supera a quantidade sempre.
Bônus: finalize com 1 minuto de isometria de agachamento na parede. Suas pernas vão tremer, mas seu corpo vai agradecer!
Benefícios deste treino explosivo:
Queima de calorias intensa
Fortalecimento de quadríceps, isquiotibiais e glúteos
Melhora da resistência muscular
Boost no metabolismo pós-treino
P.S.: Não se esqueça do aquecimento antes e do alongamento depois. Cuidado com o corpo é fundamental!
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